腸内フローラと膣内フローラの意外な関係。管理栄養士が勧める「内側からのフェムケア」新常識

「デリケートゾーンのニオイが気になる」「おりものの量や状態が以前と変わった」「なんとなくムズムズする」——こうした悩みを抱えていても、なかなか人には相談しづらいものですよね。実はこれらの悩みには、腸内フローラと膣内フローラという二つの菌バランスが深く関わっていることが、近年の研究で注目されています。プロラボに所属する管理栄養士の視点から、食生活やインナーケアを通じた「内側からのフェムケア」の新常識をお伝えしていきます。

フェムクリア 商品ページはこちら

腸内フローラと膣内フローラはなぜつながっているのか

一見まったく別の場所にある腸と膣ですが、女性の体の構造上、肛門と膣口はとても近い位置にあるため、菌が移動しやすい環境にあるといわれています。ここからは、二つのフローラの関係について掘り下げていきましょう。

そもそもフローラとは何か

私たちの腸の中には、約1,000種類にものぼる細菌が住み着いているとされており、その様子がまるでお花畑のように見えることから「フローラ」と呼ばれています。善玉菌・悪玉菌・日和見菌（善玉菌と悪玉菌のうち、その時に優勢な方の味方をする菌）の三つのグループがバランスを取りながら共存しており、このバランスが崩れると体のコンディションにさまざまな影響が出てくるのです。
同じように、膣の中にもラクトバチルス属などの乳酸菌が住んでいて、乳酸を産生することで膣内を酸性に保っています。この酸性の環境が、外部からの雑菌の繁殖を防ぐバリアとして機能しているわけです。

菌が「行き来」する仕組み

腸と膣が近い位置関係にあるため、腸の中で善玉菌が優勢な状態だと、腸から排出された善玉菌が、構造的に近い膣口周辺を経由して膣内へ移行しやすくなると考えられています。つまり、腸内環境を整えることがそのまま膣内のコンディション維持につながる可能性があるということです。
反対に、腸内の悪玉菌が増えてしまうと、膣側にも好ましくない菌が移りやすくなり、デリケートゾーンの悩みにつながるケースも考えられます。だからこそ、局所的なケアだけでなく「内側からのアプローチ」が大切になるのです。

こんな悩みはありませんか？膣内フローラの乱れと女性特有のトラブル

デリケートゾーンの悩みは、実は多くの女性が経験しています。人に話しにくいからこそ、まずはどんなサインがあるのかを知ることが第一歩です。

デリケートゾーンに起こりやすい悩み

おりものの量や色がいつもと違う、ニオイが強くなった気がする、ムズムズとした不快感が続く——こうしたサインは、膣内フローラのバランスが崩れているときに現れやすいといわれています。カンジダなどの雑菌が増えやすくなっている状態かもしれません。
また、生理周期に合わせてこれらの悩みが強まるという方もいらっしゃいます。女性特有のリズムと菌バランスは密接に関わっているため、「体質だから仕方ない」と片付けてしまうのはもったいないことなのです。

膣内フローラが乱れやすい原因

膣内の菌バランスが崩れる原因はひとつではありません。以下のような要因が複合的に絡み合っています。

• ストレスや睡眠不足による体調リズムの乱れ
• 高脂肪・高タンパクに偏った食生活
• 抗菌薬の使用による善玉菌の減少
• 加齢にともなう膣内の潤い低下

特に注目したいのが、腸内環境の乱れが膣内フローラにも波及するという点です。日々の食事が偏ると腸内の悪玉菌が増え、その影響が膣側にも及びやすくなります。

年代別に変わる悩みの傾向

20〜30代ではおりものの変化やニオイの悩みが多い一方、40代以降は乾燥やヒリつきに悩む方が増える傾向にあります。これは加齢にともなって女性特有のリズムが大きく変化し、膣内の潤いや乳酸菌の数が減りやすくなるためです。
どの年代であっても、腸内フローラを整えるという土台づくりは共通して大切なアプローチといえるでしょう。

管理栄養士が伝えたい「内側からのフェムケア」食事と生活習慣のポイント

膣内フローラのケアは、外側からの洗浄だけでは十分ではありません。毎日の食事や生活習慣を見直すことで、腸と膣の菌バランスを同時にサポートしていきましょう。

善玉菌を届ける食品と育てる食品の組み合わせ

腸内環境を整えるうえで意識したいのが、「菌を届ける」食品と「菌を育てる」食品の両方を摂ることです。ヨーグルトや納豆、キムチ、ぬか漬けなどの発酵食品には生きた善玉菌が含まれており、腸に届けるはたらきが期待できます。
一方、食物繊維やオリゴ糖は善玉菌のエサとなる栄養素です。バナナ、玉ねぎ、ごぼう、海藻類、きのこ類などの食品を日々の食事に取り入れることで、届いた善玉菌が元気に活動しやすい環境を作れます。

ストレスと睡眠が腸と膣の両方に影響する理由

脳と腸は「脳腸相関」と呼ばれるネットワークでつながっており、ストレスを感じると腸の動きや菌バランスに影響が出やすくなります。結果として膣内の菌バランスにも連鎖的に影響が及ぶことがあるのです。
夕方以降に軽い運動を取り入れたり、毎晩なるべく同じ時間に眠りについたりするなど、副交感神経が優位になるリラックスタイムを意識的に作ることが、腸内環境のサポートにつながります。無理なく続けられる範囲で始めてみてください。

デリケートゾーンの外側ケアで気をつけたいこと

清潔に保つことは大切ですが、洗いすぎは膣の自浄作用を損なう原因になりかねません。デリケートゾーン専用のアイテムでやさしく洗い、うるおいを与えるケアを意識しましょう。
内側からのアプローチと外側のケアを両輪で行うことが、フェムケアの新しいスタンダードになりつつあります。

プロラボがおすすめする「内側からのフェムケア」サポートアイテム

ここまでご紹介してきた食事や生活習慣の工夫に加えて、忙しい毎日の中でも手軽に取り入れられるインナーケアアイテムをご紹介します。プロラボでは、腸内環境を意識した商品ラインナップをそろえています。

デリケートゾーンの環境を整えたい方に「フェムクリア」

気になるニオイやおりものの悩みに対し、洗浄しながら乳酸を補う自浄作用サポートを叶えてくれるのが、プロラボのフェムクリアです。乳酸配合のジェルでデリケートゾーン内を弱酸性に整えることで、雑菌の繁殖を抑え、内側からクリアな環境へと導いてくれます。
衛生的な使い切りタイプの注入式アプリケーターなので、初めての方でも自宅で手軽にケアできるのが嬉しいポイントです。「デリケートゾーンの不快感を根本からスッキリさせたい」という方は、こうした専用アイテムを習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。
フェムクリア 商品ページはこちら

よくある質問

Q. 腸内フローラを整えると膣内フローラにも変化は期待できますか？

A. 腸と膣は解剖学的に近い位置にあり、腸内の善玉菌が膣側にも移行する可能性があると考えられています。腸内環境のケアを続けることで、膣内の菌バランスにも良い影響が期待されています。

Q. フェムケアアイテムはどれくらい続ければ変化を感じやすいですか？

A. 腸内の菌は数日から2週間程度で入れ替わるといわれているため、まずは1〜3か月を目安に継続してみることをおすすめします。食生活や生活習慣の見直しと一緒に取り組むと、より実感しやすいでしょう。

Q. デリケートゾーンの悩みは婦人科を受診すべきですか？

A. ニオイや不快感が長期間続く場合や、おりものの色・量に急激な変化がある場合は、早めに婦人科を受診されることをおすすめします。セルフケアと医療機関の受診は、どちらか一方ではなく両方を組み合わせることが大切です。

腸内フローラと膣内フローラを整える「内側からのフェムケア」まとめ

腸内フローラと膣内フローラは体の中でつながっており、腸内環境を整えることがデリケートゾーンの悩みへのアプローチにもなり得ます。毎日の食事や生活習慣の見直しに加え、プロラボのインナーケアアイテムを活用しながら、無理なく続けられる内側からのフェムケアを始めてみてはいかがでしょうか。

フェムクリア 商品ページはこちら