ファスティングセットのおすすめを紹介！1日・3日向け商品の選び方も解説
ファスティングを始めようとすると、酵素ドリンクやプロテイン、回復食用のスープなど、期間中に必要なものを何点も揃える必要があります。単品をひとつずつ選ぶのは手間がかかるうえ、量やバランスの見当がつきにくいものです。
この記事では、準備食・断食期間・回復食までまとめて対応できるファスティングセットのおすすめを3点紹介します。1日ファスティングと3日ファスティングでは必要な準備の量が変わるため、期間・内容量・価格・続けやすさという軸から、自分に合ったセットの選び方も併せて解説します。
この記事でわかること
- ファスティングセットは単品バラ買いと比べて必要な種類と分量を一度に揃えやすい
- 1日ファスティングと3日ファスティングでは準備食・回復食に必要な量の目安が異なる
- 紹介する3セットはそれぞれ内容量・価格・向いている使い方が異なる
- セットを選ぶときは期間の長さと続けやすさのバランスを基準にするとよい
- 準備食から回復食まで段階を踏んで進めることが体への負担を抑えるポイントになる
ファスティングセットのおすすめを選ぶ前に知っておきたい基礎知識
セットの中身を比較する前に、ファスティングがどのような流れで進むのか、単品バラ買いとの違いを押さえておきましょう。
ファスティングは準備期間・断食期間・回復期間の3段階で進める
ファスティングは「準備期間」「断食期間」「回復期間」の3段階で構成されるのが基本の流れです。準備期間はアルコールやカフェイン、高脂質のもの、動物性たんぱく質を避け、おかゆや玄米、野菜など胃に負担の少ない食事へ徐々に切り替えていきます。
断食期間は固形物を口にせず、水分をこまめに補給しながら過ごします。回復期間は重湯のような消化に優しいものから始め、数日かけて普通の食事へ戻していきます。この3段階を踏まずにいきなり断食へ入ったり、急に普通食に戻したりすると、体調を崩しやすくなる点には注意が必要です。
- 準備期間：アルコールやカフェイン、高脂質のものを避け、消化に負担の少ない食事へ切り替える
- 断食期間：固形物を口にせず、水分をこまめに補給しながら過ごす
- 回復期間：重湯のような消化に優しいものから始め、数日かけて普通の食事へ戻す
ファスティングセットなら単品バラ買いより必要な分量を揃えやすい
単品でアシスト食（ファスティング向けに栄養バランスを整えた食品）やプロテインを買い揃えようとすると、何をどれだけ用意すればよいか迷いがちです。ファスティングセットは、準備食・断食中の栄養補給・回復食のいずれかに必要な種類と分量があらかじめ組み合わされているため、毎回の買い足しや量の調整に悩みにくいのが特徴です。
たとえば後述する「【10袋セット】ファストプロミール」は5種類×各2袋の計10食分がまとまっており、準備食・回復食・通常食のいずれにも使える構成になっています。
ファスティングの期間によって準備する量は変わる
断食に入ってからしばらくは体内の糖分が優先的に使われ、その後グリコーゲンが使われる時間帯へ移っていきます。1日程度の短いファスティングと3日間続けるファスティングでは、体がたどる段階が異なるため、必要な準備食・回復食の量にも差が出ます。
1日ファスティングは胃腸を休める軽いリセットに向き、初めて取り組む人が試しやすい長さです。3日間となると準備期間・回復期間もそれぞれ長めに確保する必要があり、しっかりした食数のセットが役立ちます。
ファスティングセットのおすすめ3選
ここからは、準備食・断食中の栄養補給・回復食のシーン別に使いやすい3つのファスティングセットを紹介します。
準備食から回復食まで一式揃えたい場合
準備期間・回復期間を通して使える食品を一度に揃えたい場合は、アシスト食がセットになったタイプが便利です。
【10袋セット】ファストプロミール
「【10袋セット】ファストプロミール」は、ファストプロ®ガユ、リゾット トマト&根菜、キノコクリーム、玄米クリーム、ソイミートカレーの5種類を各2袋、計10食分そろえたセットです。価格は8,640円（税込）で、リーフレットとファスティングブックが付属します。
動物性原料や化学調味料、合成着色料、香料、白砂糖、人工甘味料を使わずに作られており、準備食・回復食としてだけでなく通常の食事としても使える点が特徴です。何を何食分用意すればよいか迷わず、まとめて準備食・回復食を準備したい方に最適です。
運動と組み合わせながらファスティングに取り組みたい人向けのセット
体を動かす習慣がある人や、断食期間中もアクティブに過ごしたい人には、プロテインとアミノ酸系サプリを組み合わせたセットが選びやすくなっています。
アクティブセット（オーツ 黒ごまきな粉）
「アクティブセット（オーツ 黒ごまきな粉）」は、3種類の植物性タンパク質にスーパーフードや水溶性食物繊維を配合した「プロテインナチュラ グランプロ」546g（27.3g×20袋）と、アミノ酸系サプリ「プラクティスサイクル」130g（6.5g×20包）、専用シェイカーの3点セットです。価格は15,000円（税込）です。
プロテインは1日1〜2袋を150〜200mLの水または豆乳に溶かし、プラクティスサイクルは朝または運動前に300〜500mLの水に溶かして飲みます。運動と両立させながらファスティングを続けたい人に向いているセットです。
アクティブセット（オーツ 黒ごまきな粉） 商品ページはこちら
スープで手軽に栄養補給したい人向けのセット
固形物を控える期間中でも、温かいスープなら取り入れやすいと感じる人もいます。野菜のポタージュをまとめて用意しておきたい場合に向くセットです。
THE POTAGE PREMIUM 3本セット
「THE POTAGE PREMIUM」の3本セット（480ml×3本）は、価格17,820円（税込）です。国内産の希少野菜を、化学肥料や農薬を使わずに栽培したものから作られており、イタリア・シチリア島の伝統製法で製造されています。保存料や添加物、動物性素材を使わず、要冷凍で届き、賞味期限は製造日から1年です。
ファスティング向けの商品を集めたコレクションに含まれるスープで、固形物を控えたい期間でも取り入れやすいのが特徴です。断食期間中や回復期間の食事に、手軽で上質な一品をプラスしたい際におすすめです。
ファスティングセットは期間に合わせてどう選ぶ？
3つのセットはそれぞれ向いている使い方が異なります。期間の長さと続けやすさを軸に、選び方の目安を整理します。
1日ファスティングに向いているセットの選び方
1日程度の短いファスティングであれば、準備食・回復食に必要な量はそれほど多くありません。まずは1食分ずつ試しやすいセットを選び、体の反応を見ながら進めるのがおすすめです。初めてファスティングに取り組む場合は、いきなり長い期間に挑戦せず、1日から慣らしていく方法も選びやすくなっています。
3日間ファスティングに向いているセットの選び方
3日間ファスティングを行う場合は、準備期間・回復期間もそれぞれ長めに確保する必要があるため、食数の多いセットが組み合わせやすくなります。「【10袋セット】ファストプロミール」のように計10食分がまとまっているセットであれば、準備食から回復食まで買い足しなしで対応しやすいのが利点です。
セットを選ぶときに確認したい基準
セットを選ぶ際は、期間に見合った内容量になっているか、価格が続けやすい範囲かをあわせて確認しましょう。基準をあらかじめ持っておくと、複数のセットを比較するときに迷いにくくなります。
- 期間：1日で試すか、3日間しっかり行うかで必要な食数が変わる
- 内容量：何食分・何回分がセットになっているか
- 価格：1回あたりの費用感が無理のない範囲か
- 続けやすさ：飲み方や食べ方がシンプルで習慣にしやすいか
この4つの軸で比較すると、自分の生活リズムに合ったセットを選びやすくなります。初めてファスティングセットを使う場合は、まず1回分の価格や飲み方の手軽さを確認し、無理なく続けられそうかを判断してから購入するのがおすすめです。
| 商品名 | 内容量 | 価格（税込） | 向いている使い方 |
|---|---|---|---|
| 【10袋セット】ファストプロミール | 5種類×各2袋（計10食分） | 8,640円 | 準備食・回復食をまとめて用意したい人 |
| アクティブセット（オーツ 黒ごまきな粉） | プロテイン546g・アミノ酸系サプリ130g・シェイカー | 15,000円 | 運動と両立させながら取り組みたい人 |
| THE POTAGE PREMIUM 3本セット | 480ml×3本 | 17,820円 | 固形物を控える期間にスープを取り入れたい人 |
ファスティングセットを使うときに気をつけたいこと
セットを選んだあとも、使うときの進め方や体調の変化への向き合い方を押さえておくと安心して取り組みやすくなります。
準備食から回復食まで段階を踏んで取り組む
準備期間は動物性食品やカフェイン、アルコール、加工食品を控え、前日はおかゆや具なし味噌汁、スムージーなど消化に負担の少ないものに限定し、夜8時までに食事を終えるのが目安です。断食期間中は水分を最低2リットル以上を目安にこまめに補給します。
回復期間は1日目に重湯（生米と水の比率1対10程度が目安）から始め、2〜3日目にかけて手作りジュースや野菜サラダ、スープなどで少しずつ普通の食事へ戻していきます。1日目より2日目、2日目より3日目というように、段階を踏んで戻すことが体への負担を抑えるポイントです。
体調の変化を感じたら無理をせず中止する
ファスティング中に強い空腹感やだるさなど普段と違う体調の変化を感じた場合は、無理を続けずに中止を検討することが大切です。予定を詰め込まず、ゆったり過ごせる期間を選んで取り組むことも、途中で無理をしない工夫のひとつです。
よくある質問
ファスティングセットは何日分を目安に選べばよいですか？
実施する断食期間と同じかそれに近い日数分の準備食・回復食を用意しておくと、買い足しの手間が少なくなります。1日ファスティングなら少なめの食数、3日間なら食数の多いセットが組み合わせやすくなります。
セットに含まれる商品は通常の食事の代わりに毎日使ってもよいですか？
「【10袋セット】ファストプロミール」のように準備食・回復食・通常食のいずれにも使える商品もありますが、まずは商品ごとの説明を確認したうえで、ファスティング期間に合わせて活用してください。
運動をしながらファスティングセットを使っても問題ありませんか？
アクティブセットのように運動と組み合わせやすいプロテイン・アミノ酸系サプリのセットもあります。体を動かす習慣を続けたい場合は、こうしたセットを選ぶと取り入れやすくなります。
妊娠中や持病がある場合でもファスティングセットを使えますか？
体調や体質によって適した進め方は異なります。持病がある場合や体調に不安がある場合は、自己判断で進めず、事前に医師や専門家へ相談したうえで検討してください。
セットを使い切ったら、そのあとも続けたほうがよいですか？
無理に継続する必要はありません。まずは1セット分を試し、体調や生活リズムに合っていると感じた場合に、次の期間の計画を立てるとよいでしょう。使い切ったあとすぐに次のセットへ移るのではなく、普段の食生活に戻す期間を挟みながら、自分に合ったペースを見つけていくことが長く続けるコツです。
まとめ
ファスティングセットは、準備食・断食中の栄養補給・回復食に必要な種類と分量があらかじめ組み合わされており、単品を一つずつ選ぶよりも迷いにくいのが特徴です。1日ファスティングと3日ファスティングでは必要な準備の量が異なるため、期間・内容量・価格・続けやすさを基準に自分に合ったセットを選びましょう。
今回紹介した3つのセットは、準備食・回復食をまとめて揃えたい人向けの「【10袋セット】ファストプロミール」、運動と両立させたい人向けの「アクティブセット（オーツ 黒ごまきな粉）」、スープで手軽に栄養補給したい人向けの「THE POTAGE PREMIUM」と、それぞれ向いている使い方が異なります。まずは自分の目的と期間に合ったファスティングセットを見つけてみてください。
この記事のまとめ
- ✓ファスティングセットは単品バラ買いより必要な分量を揃えやすい
- ✓1日と3日では準備食・回復食に必要な量の目安が異なる
- ✓紹介した3セットはそれぞれ向いている使い方が異なる
- ✓期間・内容量・価格・続けやすさを基準にセットを選ぶとよい
- ✓体調の変化を感じたときは無理をせず中止を検討する
