ファスティングのおすすめ商品16選！初心者向けの選び方も解説

ファスティングにおすすめの商品を探すときは、酵素ドリンクやプロテイン、置き換え食品など数多くの中から、価格や成分、自分の目的との相性を確認して選ぶことが大切です。この記事では、ファスティングの基礎知識と注意点を踏まえたうえで、活用しやすい商品16点をカテゴリ別に紹介し、目的別の組み合わせや活用シーン別の使い方、選び方の軸もあわせて解説します。

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そもそもファスティングとは？初心者が知っておきたい基礎知識

商品を選ぶ前に、まずはファスティングそのものの考え方と、始める前に確認しておきたいポイントを押さえておくことが大切です。

胃腸を休ませるファスティングの基本的な考え方

ファスティングは、一定期間食事を控えたり、摂取カロリーを大きく抑えたりする食事法の総称です。胃腸を休ませ、体内の巡りをサポートするという考え方で取り組まれることが多く、準備食や回復食を組み合わせて進めるのが一般的です。

初心者は「16時間断食」や「1日1食」など、負担の少ない方法から段階的に始めるケースが多く見られます。ファスティングのやり方や具体的なメリットについては、以下の記事でより詳しく解説しています。

ファスティングとは？初心者向けのやり方・メリット・注意点を解説

https://column.esthepro-labo-shop.com/what-is-fasting

体調に不安がある人が始める前に確認したいポイント

ファスティングを始める前には、いくつか確認しておきたい点があります。持病がある人や妊娠中・授乳中の人は、事前に医師へ相談することが大切です。準備食・回復食を省略せずに進めることも、体への負担を抑えるうえで欠かせません。

• 持病がある人は自己判断で始めず医師に相談する
• 妊娠中・授乳中の人はファスティングを控えるか医師に相談する
• 準備食から始め、回復食まで段階的に進める

これらの注意点は、無理な取り組みを避けるという基本姿勢につながります。

無理なく続けるためのファスティングの進め方の基本

ファスティングを無理なく続けるためには、準備食から回復食まで一連の流れで捉えることがポイントです。開始日をあらかじめ決め、当日いきなり食事を絶つのではなく、数日前から食事量を徐々に減らしておくと、体への負担を抑えながら進めやすくなります。

ファスティング中は水分補給を欠かさず、体調に違和感を覚えた場合は無理に継続しないという判断も、続けやすさにつながります。次の章では、こうした基本を踏まえたうえで、期間中や前後に活用しやすい商品を紹介します。

ファスティングにおすすめの商品16選

ここからは、ファスティングの準備食・期間中・回復食のそれぞれの場面で活用しやすい商品を、カテゴリごとに16点紹介します。実在の商品名・成分・価格は、各商品ページで確認できる情報に基づいています。

回復食・準備食に使う商品

ファスティングの前後にあたる準備食・回復食の期間には、調理の手間をかけずに使える置き換え食品が便利です。ここでは回復食・準備食用として活用しやすい2商品を紹介します。

ファストプロミール

ファストプロミールは、ファストプロ®ガユやトマト＆根菜リゾットなど5種類×2袋、計10食分がセットになった商品です。動物性原料や化学調味料、合成着色料、白砂糖などを使用せず、常温保存が可能で賞味期限も1年〜1年6ヶ月と長いという特徴があります。ファスティング前日の準備食や、回復食1日目の夕食として、調理の手間をかけずに使える一品です。

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THE POTAGE PREMIUM

THE POTAGE PREMIUMは、ビーツやかぶ、白玉ねぎ、とうもろこしなど国産野菜を使った4種類のポタージュです。動物性素材や七大アレルギー素材、保存料、添加物を使用していません。冷凍で届き開封後は1日以内に使い切るのが基本のため、回復食初日に少量ずつ温めて味わうのに最適です。

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ファスティング中に飲むドリンク

ファスティング期間中は、水分補給と栄養補給の両方を意識したドリンク選びが大切なポイントです。ここでは水と酵素系ドリンクをあわせて5商品紹介します。

ファストプロウォーター　グランプロ

ファスティング期間中は、こまめな水分補給を意識した水選びも大切なポイントです。ファストプロウォーターは、原材料が水（鉱水）のみというシンプルな商品です。特許技術による活水処理と非加熱無菌常温充填を採用しており、ファスティング中の水分補給を重視したい人に向いています。日常の飲料水としても取り入れやすく、外出時に持ち歩く毎日の水分補給のお供としても活躍します。

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ハーブザイム®113　グランプロ

ファスティング期間中の栄養補給には、酵素を使った商品が選ばれることもあります。ハーブザイム®113　グランプロは、113種類の国産植物をヒノキ樽でダブル発酵させた酵素原液98％の商品です。プレーン・ジンジャー・オラックスの3テイストがあり、ジンジャーは高知県産生姜を約20倍増量、オラックスはポリフェノールが豊富な12種のフルーツを配合しています。携帯用のハーブザイムウォーターも展開しているため、外出時の栄養・水分補給アイテムとしてバッグに入れておくのがおすすめです。

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ハッコウブラック　ハーブザイム

ハッコウブラック　ハーブザイムは、発酵黒マカ・発酵黒にんにく・発酵黒生姜という3つの植物発酵素材に、阿波晩茶エキスと113種類の植物発酵原液（ハーブザイム®113系）を組み合わせた商品です。ファスティング期間中に体が重く感じやすい午後の時間帯など、エナジーチャージをしたいタイミングで取り入れる使い方に向いています。

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ヒートエンザイム　グランプロ

ヒートエンザイム　グランプロは、113種類の国産植物発酵の酵素を低温乾燥法で粉末化した商品です。コエンザイムQ10やビタミンB群などの補酵素、L-カルニチンも配合しています。内容量は1.2g×30包で、運動の機会が少ない人が、ファスティング期間中の軽い運動の前に取り入れる使い方が想定されています。

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ザ　グランエンザイム®

ザ　グランエンザイム®は、国産の野菜・果物など100種類を自然発酵させた酵素飲料です。ヒノキ樽での天然酵母と植物性乳酸菌による伝統製法で作られ、ザクロやマンゴー、レモンなどの濃縮果汁も配合しています。飲みやすい味わいのため、外食が多く食生活を見直したい方の、夕食置き換えドリンクとしてぴったりです。

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その他の栄養補給に使うサプリメント

食事量が減る期間の栄養素補給には、プロテインや目的に応じた単体サプリメントを組み合わせる方法もあります。ここではプロテイン2商品と単体サプリメント7商品を紹介します。

プロテインナチュラ　グランプロ

ファスティング前後に筋肉量の維持を意識したいときは、植物性タンパク質を中心とした商品を取り入れる方法もあります。プロテインナチュラ　グランプロは、大豆・発芽玄米・エンドウ豆の3種類の植物性タンパク質を組み合わせ、アミノ酸スコア100を実現した商品です。ホワイトチアシードやケール、モリンガなど9種のスーパーフードに加え、有機アガベイヌリンやサンゴカルシウムも配合しています。ダークココアやダブル抹茶など4つのフレーバーがあるため、準備食期間の朝食を置き換えるドリンクとして日替わりで飽きずに楽しめます。

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プロテインナチュラビッツ（黒ごまきな粉）

プロテインナチュラビッツは、1袋あたりタンパク質13.9g、食物繊維8.4gを含むソフトクッキータイプの商品です。デーツペーストや黒糖蜜、アーモンド、きな粉、黒すりごまを主原料とし、動物性原料や保存料、白砂糖を使わない「10フリーポリシー」を採用しています。持ち歩きやすい個包装のため、外出中に手軽にタンパク質補給を続けたいときの間食代わりに向いています。

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ビタミンCプレミアム

ビタミンCプレミアムは、1包あたりビタミンCを2,000mg配合したサプリメントです。原材料はマルトデキストリンとビタミンCのみとシンプルで、内容量は2.2g×30包です。美容の調子を整えたいという目的でファスティングに取り組む人が、朝の水分補給と一緒に1包を溶かして飲むといった使い方に向いています。

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フローラバランスEX　グランプロ

フローラバランスEX　グランプロは、100%植物由来の乳酸菌サプリメントです。長野県木曽地方の伝統食「すんき漬け」由来の植物性乳酸菌と、152種類の国産植物由来の酵母を配合しています。日頃から発酵食品が不足しがちな人が、ファスティング後の回復食期の食事サポートとして毎日のケアに加えるのがおすすめです。

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クリルオイルグランプロ

クリルオイルグランプロは、南極オキアミを原料とした純度100%のクリルオイルサプリメントです。オメガ3であるDHA・EPAを配合し、着色料や香料、保存料、化学溶剤を使用していません。魚は苦手だがオメガ3を摂りたいという人が、毎日の夕食時にプラスするインナーケアとして活躍します。

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プロトングランプロ

プロトングランプロは、宮古島カルシウムと特許素材「ハイドロカルサイト」、水素吸蔵シリカ粒子を配合した水素サプリメントです。1,728円と手に取りやすい価格帯のため、ファスティング関連商品を初めて購入する際のお試しアイテムとして最適です。

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マルチミネラルプレミアム

マルチミネラルプレミアムは、マグネシウムやヘム鉄、亜鉛、カルシウムなど12種類のミネラルを配合したサプリメントです。ドロマイトやビール酵母、もみ殻珪素パウダーも含まれており、食生活が偏りがちな人が、ファスティング中の食事量が減るタイミングに合わせて1日1包プラスするケアに適しています。

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セブンファクタージュレ　EX　グランプロ

セブンファクタージュレ　EX　グランプロは、プロテオグリカン7,600μgに低分子フィッシュコラーゲン、米セラミド、低分子ヒアルロン酸、113種類の国産植物発酵液を組み合わせた美容サプリメントです。ゼリータイプで飲み込みやすいため、ハリと潤いを求める方の「おやすみ前のナイトルーティン」に無理なく取り入れられます。

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モ　ザイム（MO ZYME）

モ　ザイムは、石垣ユーグレナ由来のパラミロンやヤエヤマクロレラ、82種の乳酸菌を含む「ハーブザイムプレーンパウダー」、ブロッコリースプラウトなどのグリーンスーパーフードを組み合わせた商品です。京都老舗「堀田勝太郎商店」の抹茶も使用しており、藻活・菌活を意識したい人が、ファスティング後の回復食に抹茶ラテのようにお湯や豆乳に溶かして取り入れることができます。

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目的別のおすすめ商品の組み合わせ

16商品をどう組み合わせるか迷う場合は、目的別に2〜3点を選ぶ方法がおすすめです。ここでは3つの目的別に組み合わせ例を紹介します。

ダイエットをサポートしたい場合

体づくりを意識してファスティングに取り組みたい場合は、植物性タンパク質を補えるプロテインナチュラ　グランプロと、酵素原液のハーブザイム®113　グランプロ、価格が手に取りやすいプロトングランプロを組み合わせる方法があります。食事量が減る期間でも、筋肉量の維持を意識しながら取り組みやすい組み合わせです。

腸活を意識したい場合

体の内側のコンディションを意識したい人には、植物性乳酸菌を配合したフローラバランスEX　グランプロと、藻活・菌活を意識したモ　ザイム、消化にやさしい野菜を使ったTHE POTAGE PREMIUMを組み合わせる方法が考えられます。発酵食品由来の成分を回復食の時期にあわせて取り入れやすい組み合わせです。

美容・栄養を重視したい場合

美容を重視したい人には、美容サプリメントのセブンファクタージュレ　EX　グランプロと、ビタミンCプレミアム、オメガ3を補えるクリルオイルグランプロを組み合わせると、ファスティング期間中も美容面の栄養補給を意識しやすくなります。ファスティングを美容目的で進める際の基本的な考え方は、以下の記事でも解説しています。

ファスティングの美容効果とは？美肌を叶える正しいやり方を解説

https://column.esthepro-labo-shop.com/fasting-beauty2511

活用シーンで見る商品の使い方

ここまでは商品カテゴリと目的別の組み合わせを紹介してきましたが、ここでは視点を変えて、ファスティングの進行タイミングに合わせた使い方を整理します。

準備期

ファスティング開始前の準備期には、胃腸を徐々に慣らしていくことが大切です。ファストプロミールやTHE POTAGE PREMIUMのような調理不要の食品を通常食からの置き換えに使い、ビタミンCプレミアムやマルチミネラルプレミアムのようなサプリメントで栄養バランスを整え始めておくと、本番のファスティング期間に入りやすくなります。

ファスティング中

ファスティング期間中は、水分補給とエネルギー補給の両立がポイントです。ファストプロウォーターでこまめに水分を補いながら、ハーブザイム®113　グランプロやザ　グランエンザイム®、ヒートエンザイム　グランプロ、ハッコウブラック　ハーブザイムといった酵素系ドリンクを、活動量や体調に合わせて使い分けます。クリルオイルグランプロやプロトングランプロのような単体サプリメントを、あわせて取り入れる方法もあります。

回復期

ファスティング終了後の回復期は、胃腸に負担をかけずに通常食へ戻すことが重要です。THE POTAGE PREMIUMやファストプロミールを回復食として活用しながら、フローラバランスEX　グランプロやモ　ザイムで発酵食品由来の成分を補い、プロテインナチュラ　グランプロやプロテインナチュラビッツで筋肉量の維持に必要なタンパク質を戻していく使い方が考えられます。回復食の具体的な進め方は、以下の記事でも詳しく解説しています。

ファスティング 回復食は何を食べる？3日間のメニューと注意点

https://column.esthepro-labo-shop.com/recoverydiet

ここまで紹介した16商品の価格と向いている人を、以下の一覧にまとめました。

ファスティング初心者が挫折しやすい失敗パターン

ファスティングは正しく進めれば取り組みやすい食事法ですが、いくつかのポイントを押さえないと挫折しやすくなります。ここでは初心者が陥りやすい失敗パターンを紹介します。

回復食を急ぎすぎて胃腸に負担をかける失敗

ファスティング後は消化器官が休んだ状態にあるため、急に通常食へ戻すと胃腸に負担がかかります。水分や消化の良いものから段階的に戻すことが、回復食の進め方の基本です。準備食・回復食を省略することが、失敗の主な原因です。

忙しい平日に始めてスケジュールに無理が出る失敗

平日の忙しい日にファスティングを始めてしまい、体力や集中力の低下を感じるケースもあります。休日や余裕のある日程を選ぶことで、無理なく続けやすくなります。

• 仕事や予定が少ない休日を中心に日程を組む
• 水分補給を意識してこまめに行う
• 体調に違和感があれば早めに中止を検討する

ファスティングの商品を選ぶときに確認したい軸

ここまで紹介した16商品には、いくつか共通する選び方の軸があります。自分に合った商品を選ぶための基準として役立ちます。

続けやすさにつながる味の好みを基準にする

ファスティングにおすすめの商品を選ぶ際は、味の好みや続けやすさを基準にするのも一つの方法です。プロテインナチュラ　グランプロは4フレーバー、ハーブザイム®113は3テイストと、複数の味から選べる商品もあります。飲み比べながら自分に合うものを探すと、無理なく続けやすくなります。

価格帯の幅を基準にする

今回紹介した16商品は、1,296円台の単発サプリメントから15,120円台のセット商品まで価格帯が幅広いのが特徴です。まずは手に取りやすい価格帯の商品から試し、続けられそうであれば本格的なセット商品を検討するという進め方もあります。

• 1,000円台から試せる単発サプリメントで様子を見る
• 7,000円台〜15,000円台のセット・専用商品でしっかり取り組む
• 予算に応じて栄養補給と置き換え食品を組み合わせる

日常に取り入れやすいかを基準にする

ファストプロミールやTHE POTAGE PREMIUMのような調理不要の食品系は、ファスティング中や回復食期に手軽に使えるのが利点です。常温保存が可能か、携行しやすいかという観点も、日常に取り入れやすい商品を選ぶうえで確認しておきたいポイントです。

• 常温保存が可能で日持ちする商品を選ぶ
• 携帯用パッケージがあり外出先でも使いやすい商品を選ぶ
• 冷凍・要冷蔵などの保存方法を事前に確認する

よくある質問

ファスティングにおすすめの商品は1つに絞るべきですか？

必ずしも1つに絞る必要はありません。栄養補給用のサプリメントと、置き換え用の食品を組み合わせて使う人も多く、目的に応じて複数の商品を取り入れる方法もあります。

ファスティング中の水分補給はどのように行えばよいですか？

こまめに水分を摂ることが基本です。ファストプロウォーターのような水分補給用の商品を活用しながら、体調の変化に気を配って進めることが大切です。

ファスティング中に体調が悪くなったときはどうすればよいですか？

めまいや強い倦怠感などの違和感を感じた場合は、無理に継続せず早めに中断を検討し、水分を摂りながら回復食に切り替えることが大切です。持病がある人や不安がある場合は、事前に医師へ相談しておくと安心です。

まとめ

ファスティングでおすすめされることが多い商品は、回復食・準備食、ドリンク、サプリメントまでカテゴリごとに幅広くあります。基礎知識と注意点を押さえたうえで、目的やタイミングに合わせて組み合わせることが、無理のないファスティングにつながります。